Slik kan trening halvere sykefraværet

En ny studie viser at korttidssykefraværet kan halveres når medarbeiderne får tilpasset trening, riktig motivasjon og tid til å trene. For det holder ikke å bare sette i gang et treningsopplegg på jobben, mener forsker Just Bendix Justesen ved Syddansk Universitet:

– Vi må få til noe som fungerer på sikt og ikke bare et par måneder fordi det er nytt og spennende.

Justesen har derfor undersøkt hva som skal til for å få medarbeiderne til å fortsette treningen. Forskeren mener det er spesielt tre ting som gjorde at treningsopplegget fungerte.

En time hver uke

400 danske kontoransatte var med i undersøkelsen. Halvparten var treningsgruppe, de resterende 200 var kontrollgruppe. Treningsgruppen fikk en time i uken med personlig tilpasset høyintensitets treningsopplegg sammen med en personlig trener.

I tillegg ble de anbefalt å ha minst 30 minutter med moderat aktivitet seks dager i uken. For eksempel kunne de sykle til jobben, gå tur eller ta trappene i stedet for heisen.

• Les også: 30 strategiske minutter

Før de startet med treningen, lærte forskerne opp noen av medarbeiderne i bedriftene i hvordan de kunne motivere kollegaene sine til å trene. Justesen kaller disse for sunnhetsambassadører.  

Forskeren mener at de er en av de tre viktigste ingrediens når et nytt treningsopplegg skal inn i bedriften.

– Hver investerte krone gav opptil tre kroner tilbake.

^{_{Just Bendix Justesen}} 

Motiverende kollegaer

– Vi har størst tillit til de vi har en nær relasjon med. Som familie, venner eller kollegaer.

– En positiv kollega som igangsetter treningen og motiverer underveis kan være en god frontperson for treningsopplegget, sier forskeren.

Den andre tingen forskeren ser som viktig er at lederen må gi plass til treningen i arbeidstiden. Dette for at medarbeiderne ikke skal føle at det kolliderer med arbeidsoppgavene.

Det tredje viktige elementet er selve treningen. Justesens studie viser blant annet at personlig oppfølging gjør stor forskjell.

Tilpasset trening

I studien brukte de det Justesen kaller intelligent trening. Det betyr at en personlig trener legger opp et individuelt program til hver enkelt medarbeider. Treningen skal blant annet tilpasses etter personens arbeidsoppgaver, eventuelle plager og fysiske form.

­– Og det skal være noe du synes er gøy, legger forskeren til.

Den personlige treneren var med hver uke. Etter at det første året var gått, sjekket forskerne hva som skjedde hvis treneren bare var med en gang i måneden.

– Da så vi at intensiteten falt i stor grad. Et av poengene er at timen skal være høyintensiv, sier Justesen.

• Les også: Tar et oppgjør med stillesitting

Det forskeren har funnet ut at skal til for å lykkes er altså: motivasjon fra sunnhetsambassadører blandet med morsom og tilpasset trening som lederen setter av tid til. Justesen mener dette er en investering som betaler seg selv.

– Det skal være noe du synes er gøy.

^{Just Bendix Justesen}

Tredobbel gevinst

– Vi så i dette prosjektet at hver investerte krone gav opptil tre kroner tilbake, forteller forskeren.

Dette er målt i mindre korttidsfravær og økt produktivitet hos de medarbeiderne som trente. Både arbeidsevnen og produktiviteten steg med over fem prosent hos deltakerne i treningsgruppen. Den generelle helsen ble over elleve prosent bedre.

– Dette betaler seg i kroner for arbeidsplassen og i helse for hver enkelt medarbeider, sier Justesen

Trening gjør altså mye bra, men som idebanken har skrevet tidligere skal det flere ting til for å være en helsefremmende arbeidsplass.