Meditasjon kan øke arbeidsinnsatsen

Meditasjon og avspenning har blitt mer og mer populært de siste tiårene. Forskning har vist at meditasjon kan gi oss blant annet bedre konsentrasjon, hukommelse, kreativitet, emosjonell intelligens og mer motivasjon. Det er også en kjent sak at meditasjon hjelper mot stress.

En gruppe forskere i Japan var derfor nysgjerrige på om de kunne finne noen forskjeller hvis de sammenlignet ansatte som mediterte med de som ikke gjorde det. Og forskjeller fant de. 

Større glede, engasjement og innsats 

Forskerne sendte spørreskjemaer til over 30 000 personer som jobbet innen næringsliv. Nesten fire prosent, altså 1200 personer, mediterte jevnlig. De som mediterte krysset av høyere tall på både arbeidsinnsats og arbeidsglede. De var også mer engasjerte i jobben sin enn de som ikke mediterte.

• Les også: Meir pause, mindre fråvær

Forskerne målte ikke forskjellene mellom deltakerne i prosent. Blant annet fordi det er endel usikre elementer ved en slik studie. For eksempel tar studien bare for seg folk som allerede mediterer. Forskerne tar derfor forbehold om at det kan være noe i personligheten til de som mediterer, mer enn meditasjonen i seg selv, som gir forskjellen. For eksempel kan de være mer nysgjerrige av natur og tilpasse seg lettere, og dermed trives bedre på jobben.

En norsk forsker som Idebanken har pratet med mener at meditasjon uansett er et nyttig verktøy for å slappe av og håndtere utfordringer bedre. 

– Meditasjon er definitivt et bra miljøtiltak på jobben. 

_{^{Øyvind Ellingsen}}

Håndtere utfordringer

– Flere tidligere undersøkelser har vist de positive virkningene av meditasjon, sier Øyvind Ellingsen.

Ellingsen har selv vært med i flere studier som ser på hva meditasjon gjør med oss. Han kan forklare hva som skjer i kroppen når man mediterer.

Endrer hjernen

Meditasjon gir blant annet mindre stresshormoner i blodet, som adrenalin og kortisol. I tillegg blir hjernefunksjonen endret slik at vi blir bedre rustet til å håndtere stress.

– Dette er varige endringer, ikke bare noe som skjer mens du mediterer, utdyper overlegen.

Det finnes flere måter å meditere på. Ellingsen nevner først noe som heter ledet meditasjon. Da kan du for eksempel høre på en stemme som forteller hvordan du kan hvile oppmerksomheten på pusten din. Instruksjonene kan du få fra en innspilling, som en app, eller du kan være med på et arrangement der en person sier hva du skal gjøre. Alternativet til ledet er selv-administrert meditasjon. Da følger du i stedet et fokus i deg selv. Det vanligste er å gjenta en lyd stille i tankene eller følge pusten.

– Det viktigste er at arbeidstakerne selv er motivert og følger opp.

_{^{Øyvind Ellingsen}}

Prøv et kurs

– Meditasjon er definitivt et bra miljøtiltak på jobben, mener Ellingsen.

Overlegen sier det kan være spesielt bra i bedrifter med høyt arbeidstempo og prestasjonskrav. Han legger til at det viktigste med slik tiltak er å velge noe hver enkelt faktisk har lyst til å gjøre:

– Det viktigste er at arbeidstakerne selv er motivert og følger opp.

Ellingsen nevner at det også finnes flere, gode jobbtiltak mot stress. For eksempel meditasjon, trening, yoga og tilgang til stillerom hvor du kan slappe av litt.

• Les også: Slik kan trening halvere sykefraværet

Han foreslår derfor å tilby et meditasjonskurs hvis ansatte vil prøve ut dette. Selv underviser han på et kurs i meditasjon og stressmestring som heter Arbeid og avspenning.

Bra med stress

Stress på arbeidsplassen er imidlertid ikke nødvendigvis negativt. Idebanken har tidligere skrevet at de utfordringene vi møter også er med på å gjøre arbeidslivet vårt spennende.